针对睡眠这件大事，国家出手了！
前不久，教育部发布了一则《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，该通知规定：
小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00，学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。
晚上就寝时间，小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22：00，高中生一般不晚于23:00。
通知中还表示，睡眠是学生的头等大事，作业、校外培训、游戏都应该要为它“让路”。
该规定发布后，不少孩子终于能早睡了。有家长表示：孩子不仅变得乖乖的，开始准时上床睡觉了，连起床气都没有了。
“睡眠令”的推出，无疑令人拍手称快。而其中的原因，不言而喻：
如今的孩子，太需要充足的睡眠了。
01
睡觉变“碎觉”
孩子无法逃脱的睡眠魔咒
曾经，有一位15岁的孩子，因睡眠不足而晕倒在早自习的课堂上。当救护车来时，孩子早已没有了生命体征。
他的爸爸在事后深深地忏悔：孩子每天都要写作业到12点多，早上因为要上学6点多就起来了，一天的睡眠时间就只有6个小时。
事实上，孩子自己也承受不住“缺觉”的后果，但他不忍看到父母失望的眼神，也不愿再听到没有完成作业时家长和老师的责备。
因此，他只能一次次挑战自己身体的极限，用健康去换取分数。
“娃啊！安安静静，轻轻松松，好好睡一觉吧！”
孩子父亲的字字血泪，警醒着每一位父母：
睡眠问题，已经成为了潜藏在孩子身边的“无形杀手”。
本是无忧无虑的年纪，现在，连睡一个好觉都变得奢侈。
还有一名18岁的深圳男孩，经常通宵打游戏。有一天，他的头突然开始剧烈疼痛起来，还伴随着呕吐等现象。
根据医生的诊断，该男孩是因为长时间熬夜和喝酒导致中风。幸运的是，他被立即送往医院进行手术，保住了一条命。
这个孩子还是幸运的，在这几年的新闻里，频频出现孩子因缺乏睡眠而猝死的事件。
全国政协委员陶凯元就曾明确指出：“缺觉，已是全国中小学生的老大难问题。”
《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》数据显示：
6万多名青少年儿童中，有超过62.9%的儿童睡眠时间不足8小时，其中13-17岁的孩子睡眠不足的比例更是达到了81.2%。
这是一组多么可怕的数字啊！睡眠问题已经悄悄潜入了千万家庭中，危害着每一位孩子的身心健康。
02
睡眠
对孩子的影响实在太大了
江苏省的一家医院，就接诊过一名女大学生。这位学生说，她已经接连几年都熬夜到凌晨了。
现在，她开始出现暴瘦、贫血等症状，到医院就诊时已经是淋巴癌晚期，就连手术都无力回天了。
连一个成年的大学生都无法抵御“睡眠不足”带来的伤害，就更别说尚且稚嫩的小孩子了。
因此，对孩子来说，当他们正处在长身体、大脑发育的时候，请不要剥夺他们睡觉的时间，让他们在美美的梦中，健康地成长。
因为睡眠，对他们真的很重要。
首先，睡眠与孩子的身高有着密切的关系。
篮球运动员林书豪的父母都只有1米68左右，但林书豪却长到了1米91，这是为什么呢？
林书豪有次在节目中谈到这个问题时，说：“我不知道，我就是喜欢睡觉。”
这个回答听起来像在开玩笑，但其实是有科学依据的。
研究表明，孩子的身高70%取决于基因，30%取决于后天的培养。而在这30%的因素中，睡眠又占据着主要地位。
这是因为在睡觉的时候，孩子的脑垂体会分泌生长激素，而这种生长激素恰恰能够促进孩子细胞的分裂增殖和蛋白质的合成。
中国有句古话叫“睡子午觉”，其实也是这个道理。
在晚上11点左右的时候，人体的生长激素会分泌得较多，从而促进孩子的骨骼和肌肉的生长发育，调节体内的物质代谢，影响着孩子的身高发育。
这表明，要想孩子长得高，充足的睡眠就少不了。
其次，睡眠与孩子的智力也息息相关。
之前，有一位妈妈带着孩子去医院看智力。
医生在拿到他的病历，看到上面的诊断结果是“感统失调”后，就说：“他小时候睡眠一定不充足。”
对此，医生解释道：
“感统失调就是脑部发育不是特别好，脑部发育不好就是小时候睡觉睡得不是特别好。小时候整个脑部都是要在睡眠当中发育的，如果小时候睡眠不充足了，那么他的脑神经就会发育得不好。”
医生还说，感统失调会导致孩子阅读障碍，在学习的时候会无法集中注意力，明明是上一行的字，他直接就看到下一行了。
有时候，很多家长会认为孩子的成长发育与基因或者是外部环境有关，其实，睡眠才是影响孩子成长的一个重要因素。
从生物学的角度来说，睡眠会直接影响大脑中的海马体和前额叶皮层功能。
而海马体是大脑中巩固记忆的一个重要结构，大脑前额叶则是个体控制认知、情绪和行为管理的重要脑区。
因此，睡眠时间不充足，不仅会损害海马神经元的功能，导致记忆力下降。
还会影响前额叶皮层功能，进而影响人的各种认知功能，最后导致个体思维缓慢，学习、自我控制等能力下降。
当一个孩子正常的需求得不到满足时，其他的一切都是浮云。
德国著名哲学家叔本华说：“睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息：利息率愈高，支付愈按时，偿清的日期就推得愈迟。”
保证充足、优质的睡眠，就相当于以高利息率在支付利息，而熬夜则相当于以低利息率支付利息。
怎么取舍，相信每一个聪明的父母都会做出选择。
03
如何保证睡眠质量
保护孩子的未来
如今，“睡眠令”已经颁布，那么“如何切实地保证孩子的睡眠质量”也成为每个父母需要思考的问题了。
三个建议，可以帮助孩子保护他们的睡眠。
睡眠充足并不意味着睡得越多越好，不同时期的孩子都有适合他们睡觉的时长。
美国睡眠医学研究院发布的《儿童睡眠指南》建议：
6至12岁的孩子，每天应睡9到12个小时；13至18岁的青少年，则每天最好有8到10个小时的睡觉时间。
如果每一位孩子每天都能保证这个时长的睡眠时间，无论是对他们的身体机能发育，还是对他们的日常生活及学习，都有很大的益处。
目前科技日新月异，即使是小学生，在他们的卧室，都会出现平板电脑、手机等电子产品。
白天适当地玩这些倒也问题不大，但是如果晚上睡觉前还在玩这些电子产品，就会极大地降低孩子的睡眠质量。
因此，在睡前，家长应该要监督孩子不要玩电子产品，这不仅是在保护他们的眼睛，同时也是在保护他们的睡眠。
其次，光线也是影响孩子睡眠的一个重要因素。人体有一个自然睡眠的周期，过亮的光线会告诉他们的大脑：“要起床啦，不要再睡啦！”
所以，在孩子睡觉时，最好选择昏暗的环境或者是调暗灯光，这样会更容易让孩子入睡。
睡前忌剧烈运动，这应该是大部分家长都知道的。
小孩子原本精力就比较旺盛，甚至有一些孩子越到晚上精力就越充沛，这时候，家长就需要引导他们，尽量让孩子的情绪缓和下来。
或者，睡前再让孩子洗一个热水澡、泡一次脚。热水可以加速人体血液循环，打通孩子的“经脉”，从而有效帮助孩子身体散热。
体温低一些，神经系统就会进入比较平和的状态，进而会让孩子更快更好地入睡。
此外，家长还可以让孩子睡前喝一杯热牛奶，它能够调节大脑的神经，稳定情绪，起到助眠的效果。
柏拉图说，第一财富是健康，美貌财产都位列在后。
健康和成绩一样，都不是与生俱来的，只有遵守规则和不断坚持，才能拥有它。
让孩子睡个好觉吧，只有这样，才能在健康之上，收获家庭的安乐和我们的美好未来。
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